Du blir utan
ansträngning starkare än du tror. Och du
blir mindre beroende av andras hjälp. Om
du tänker efter, kommer du snart
underfund med att förmågan att gå och
förmågan att gripa med händerna och
gymnastisera - efter din egen förmåga
och takt - skapar en mycket drägligare
tillvaro.
Muskler behöver
ständig övning för att fungera, annars
förtvinar de. Lederna stelnar. Det är om
effektiva och enklar rörelser, som jag
ser i Sofia Åhmans bok: Träna hemma med
Sofia av Sofia Åhman med Marit
Andersson, Norstedts förlag som denna
recension handlar om. Jag skrev en
broschyr om rörelser för äldre, när jag
själv var ung redan 1973, för min far
Lars Lönnerblad som under många år
verkade som Medicine doktor och
överläkare på Röntgenavdelningen i
Västervik.
Eftersom jag på den
tiden arbetade som copywriter - bad han
mig att skriva en broschyr för de som
redan då var sjuka som sitter i sina
hem, på äldreboenden och sjukhem, men
som skulle kunna vara betydligt bättre
ställda med hjälp av de enkla övningar
som min far föreslog, som jag redan
skrivit om, som nu Sofia och Marit
utvecklat vidare på ett föredömligt
sätt. Många är fortfarande upprörda över
alla pensionärer som bara sitter stilla
utan att göra någonting för att hålla
sig själva i form.
Bokens titel: Träna
hemma med Sofia
Författare Sofia
Åhman med Marit Andersson
Norstedts förlag
Det har visat sig,
att allt fler människor i vårt land har
svårigheter att gå och röra sig fritt i
olika undersökningar. Man ser ständigt -
både i verkligheten och i TV-rutan - hur
alla dessa äldre människor har svårt att
röra sig (och även yngre, som lider
reumatiskt). En person som inte kan röra
sig fritt är ju i mycket högre beroende
av andras hjälp.
Sådana övningar som
min far redan på 70-talet och Sofia och
Marit nu föreslår behöver ju inte
förorsaka några nämnvärda kostnader.
Envar kan hålla på med träningen gratis
som ett tidsfördriv framför TV-n där
Sofia Åhmans program för närvarande går
i repris och jag själv varje dag tränar
framför TV 1 klockan 9.10 varje morgon.
Jag har även skaffat boken där samma
anvisningar finns att följa.
En viss grad av
uthållighet och tålamod måste man ha.
Men när man märker, hur lederna och
musklerna blir smidigare och starkare
och hur cirkulationen förbättras, behövs
inga påminnelser om man dessutom tar en
promenad varje dag.
En mycket vanlig
orsak till gångsvårigheter är svaghet i
knäledernas sträckmuskulatur. Dess
muskler förtvinar relativt snabbt, om de
inte övas. Böjmusklerna på knänas
baksida tar då överhand och det blir
svårare att räta på benen. Samtidigt med
att benen blir krokigare och svagare får
personen i fråga större svårigheter att
gå.
Om man inte rör på
sig vågar sig vare sig hon eller han att
gå utomhus, vilket är till nackdel på
många sätt. Genom att man inte kan
promenera "i friska luften" blir sömnen
ofta sämre. Man kan inte så lätt komma i
kontakt med vänner och bekanta som
förut, och man kan bli ganska isolerad.
En viss obestämd oro
kommer till, som kan nödvändiggöra
intagande av lugnande medel. Man kan
säga, att ett normalt fungerande
muskulatur är av positivt värde för hela
organismen: hjärtat och
cirkulationsförmåga för övrigt,
lungorna. matsmältningen fungerar
bättre.
Vi vet ju - att såväl
sockersjuka som personer med anlag för
sockersjuka (vilket är förvånansvärt
vanligt) har synnerligen stor nytt ur
hälsosynpunkt att öva muskulaturen.
Muskelarbete gynnar nämligen i hög grad
sockeromsättning liks det motverkar en
ur många synpunkter skadlig övervikt. Om
en arm eller ben av någon anledning inte
kan vara i rörelse som vanligt , till
exempel efter barnförlamning, minskar
kalkhalten i skellettdelarna och dessa
blir ganska lätt säte för benbrott.
Vid svaghet inom de
nedre extremiteternas muskulatur löper
man trots all försiktighet stor risk att
falla omkull. Man har inte längre något
starkt ben att "sätta fram", utan man
faller praktiskt taget handlöst med allt
vad detta kan föra med sig. En allvarlig
komplikation är till exempel brott på
lårbenshalsen.
Urkalkning inom
kotorna i ryggraden för ofta med sig
svåra och envisa smärtor. Redan klagas
det över att samhället resurser inte är
tillräckliga. Om människor över i sina
hem som både min far föreslog och jag
skrev om i en broschyr redan 1973 och
som Sofia och Marit i dag föreslår så
skulle svenska folket piggna till och
kunna bo längre i sina hem i stället för
att behöva flytta till äldreboenden.
Både min far och
Sofia och Marit har inspirerat mig att
bli starkare och mer rörlig. Tidigare
tränade jag på gym, men slutade när
Covid 19 2019 drabbade Sverige med full
kraft. Sofia har rätt i att vi alla kan
bli både starkare och mer rörliga,
oavsett ålder. Min råd är därför att
låta välkända Sofia Åhman guida dig till
härlig träning genom att följa hennes
anvisningar i Sofias TV-program som nu
går i repris eller efter att följa
hennes anvisningar i Sofias och Marits
bok.
Mats Lönnerblad